SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Bardzo roszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam parę pytań, obecnie ćwiczę w systemie FBW (klatka, barki, triceps, 2x plecy, 2x nogi, biceps) po treningu biegam interwałowo, a w wolne dni biegam aerobowo, chciałbym do treningu wprowadzić jakieś ćwiczenie na brzuch, nie wiem czy można coś dołożyć, jak tak to gdzie i ewentualnie zamiast czego. Jeszcze tylko dodam że to system z myślą o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2011-04-30 22:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa jest masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka mój plan jest ukierunkowany na dużą mase i czy moge miec tyle seri na dana grópę mieśniową??? Klatka 23 seri Barki 28 seri ( 1 super seria) Nogi 26 seri (1 super seria) Biceps 20 seri Triceps 20 seri Plecy 28 seri dodam ze lubie bardzo intensywne treningi i dlatego tyle mi wyszło seri cwicze juz 1,5 roku mam diete wysoko kal;oryczna i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2004-08-19 10:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK (klata, plecy) - na ławce poziomej 4x12/10/8 - ławka skośna 4x12/10/8 - rozpiętki 4x8 CZWARTEK (biceps, kaptury) - 4x12/10/8 sztanga uginanie na stojąco - 4x10 hantel oparcie na kolanie - przedramiona: ręka oparta do nadgarstka, ruchy hantlem - szrugsy nachwytem 4x8/6/4 SOBOTA (triceps, barki) - prostowanie sztangi przed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2006-01-25 11:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Splitu na FBW po 1,5 roku ćwiczeń...czy wato?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich. Ćwiczę od blisko 2 lat,jednak z dość sporymi,ostatnio przerwami. Od samego początku ćwiczyłem typowym splitem: PON:KLATKA WTOREK:PLECY+BICEPS ŚRODA:NOGI+TRICEPS CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK:KLATKA+PRZEDRAMIONA Dokładnych ćwiczeń nie wypisuję,aczkolwiek jeśli będziecie chcieli,oczywiście wypiszę. Teraz mam pytanie...czy może [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2013-06-29 11:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy plan na mase

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] dobry jest ten plan na masę? Wtorek klata+triceps Wyciskanie 4 serie po tygodni zmiana cieżaru w gore o kilo Skos hantle 4 serie 12,12,10,10 Rozpietki 4serie Czwartek plecy+biceps wioslowanie 4 serie 12,10,10,8 uginanie na sztandze 3serie uginanie wasko 3 serie martwy hantlami 3 serie 12,10,8 Sobota Barki+(nie wiem co dac bo nogi i brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2010-12-23 12:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradźcie jak ćwiczyć.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Mam pytanie i prośbę jeżeli możecie poradzić coś to proszę bardzo. Cwiczę od 4 miesięcy Wzrost 179 Waga 70kg. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Pon. Klatka,Triceps Środa. Barki, Biceps, Przedramię. Sobota. Plecy, Nogi i Brzuch. Wszystko 5 serii 8 powtórzeń Oprócz tego podciąganie w domu i pompki w inne dni. Co możecie mi poradzić .

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 2001-05-30 11:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cm i 89 kg wagi... diety nei było jako takiej .... tzn jadlem ryby warzywa owoce piersi z kurczaka zero papierowego zarcia i oczywiscie duzo wody.... trening to pn: plecy + biceps śr: klatka + triceps pt: bargi + nogi i niewiem jaki sobie teraz trening ulozyc... bo diete sobie wlasnei ukladam i bede sie jej trzymal a z treningiem niewiem , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2006-08-30 15:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na kręgosłup?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatnio mam trochę wolnego czasu więc postanowiłem trochę popracować nad swoim ciałem. Taki skromny planik: nogi - przysiady brzuch - brzuszki triceps, klata - pompki biceps - sztangielki kondycja - bieganie, jazda na rowerze Są jakieś ćwiczenia na kręgosłup? Chodzi mi o takie zdrowotne, bo mój tryb życia jest raczej siedząca-leżący. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2010-07-05 15:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekty nikłe.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam 15 lat, ważę 66kg i mam 185cm wzrostu. Trenuję tak porządnie od jakiegoś czasu, ale nie mogę pojąć dlaczego mam takie małe efekty, szczególnie w łapie. Łapa prawie w ogóle nic nie urosła, cm w bicu tyle samo ile 2 miesiące temu, co robię źle? Biceps trenuję 2x w tygodniu, triceps raz, klatę raz, na brzuch robię a6w, barki raz, nogi dwa, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2013-01-25 13:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - przeskok z "15" na "10"

    Temat
    Trening w domu

    Właśnie kończę mikro cykl "15" na HST. Mój tygodniowy rozkład serii wyglądał tak: Nogi: 12 serii Plecy: 12 serii Klata: 12 serii Barki 9 serii Kaptur: 3 serie Biceps 6 serii Triceps 6 serii Brzuch: ABS II Zaczynam teraz mikro cykl "10" oczywiście zwiększam obciążenia lecz maleje liczba powtórzeń, czy w związku z tym zmieniać ilość serii czy zostać [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2008-11-17 16:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaby wzrost pewnych grup mięśni

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    .... zaczółem trenować na siłowni od września 2006 pod okiem instruktora i jak mieśnie nóg jakoś powoli sie wzmacniaja tak np klatka biceps i triceps praktycznie nie. Waże jakies 70kg wcinam Gainera w styczniu trener polecił mi zeby wziaśc CREATINE 1000 ale ku zdziwienie mojemu jak i trenera efekt był dosłownie ZEROWY...... moze jestescie w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2007-03-24 00:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierszy poważny HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam;) otóż tym razem mam 500gram kreatyny i mam zamiar jeść ją pod poniższy HST do oceny -Podciąganie szeroko -3 serie klatka -3 serie barki -2 serie biceps -2 serie triceps -2 serie plecy -coś na przedramionaa Ćwiczę 3 razy w tygodniu; niedziela, wtorek, czwartek. Na każdą partię mam zamiar robić po 1 ćwiczeniu, poza klatką i barkami i plecami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2007-09-28 21:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o jakiś plan na mase 3dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, przez 7 miesięcy robiłem FBW i trochę mi się to znudziło, chciałbym zacząć ćwiczyć w 3dniowym systemie typu pon- klata,biceps sr-nogi,barki pt-plecy,triceps mam do dyspozycji sztangę, ławkę, hantel, na razie niestety tylko tyle. Moim priorytetem jest masa. Wiem, ze takie tematy już były, jednak chciałbym taki plan, na który mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2013-08-15 20:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • połączenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc wam, chcialem zpaytac czy moze byc takei polączenie mianowicie: wtortk:klatka,kaptury czwartek:Barki,triceps sobota:plecy,biceps cwiczenia ma dobze dobrane niebede rozpisywał ale te połączenie mam zawsze takie same juzokolo 6 miesiecy czy powinno sie zmieniac polaczenia?cwiczenia zmieniam jasne co 2 miechy ale polączenia nie.dzieki za odp

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2004-06-26 11:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIŁKA + SW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od września chiałbym zaczać chodzić na BJJ. NO i kolidowałby to z siłownia troche bo ćwiczyłbym systemem 4 dniowym ( klata + triceps , plecy + biceps , nogi , barki ) . A przecierz musze mieć regeneracje i jeszcze nauka. Treningi BJJ byłby w pn, śr i pt. Czy w takim razie jeżeli połącze nogi z barkami odczuje różnice ? Czy spowolnie to przyrost [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2006-08-05 14:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. po dość długiej przerwie ze względu na złamanie prawej ręki zaczęłem dziś podnosić hantle. I wyskoczył pewien problem, który mnie niepokoi, mianowicie jak jadę biceps lewą ręką( to ta zdrowa, nie złamana) to jest wszystko ok, ale jak zaczynam jechać triceps zza głowy to coś jakby mi przeskakiwało w tricepsie (?). Jak robię pompki jest to [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2009-05-29 21:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] czesci ciala w domu?Mam do dyspozycji hantel , expander ,niedlugo drazek (wiem niestety bardzo malo). Moge np cwiczyc tak : klatke - 4serie pompki 2 rozne rodzaje, biceps - expanderem 4 serie , triceps pompki w podporze tylem i hantlem francuskie (chyba) , brzuszki rozne rodzaje, arnodlki na barki, i co jeszcze bym mogl dodam ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2010-06-12 20:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan FBW dla poczatkującego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie chciał bym znać wasza opinie o poniższym treningu czy będzie on skuteczny... NOGI przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 PLECY martwy ciąg 2s 10/10 drążek 2x max KLATKA WL 3s. 12/10/8 skos 2s 12/10 BARKI military press 3s 10/8/6 BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 TRICEPS wyciskanie francuskie 10/10 i na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2011-10-20 23:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Mój staż treningowy wynosi ponad 2 latka. Mam pytanie odnośnie planu tzn chodzi mi o to czy plecy mogę robić w jakiś inny dzień niż po bicepsie ( piatek ) mam wolny wtorek oraz sobota Chodzi o to aby nie kolidowało z innymi partiami mięsni ?? Chciałbym lepiej skupić sie nad tymi mięsniami ponieważ bo bicepsie ciężko idzie . poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2010-09-10 13:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !! Proszę sprawdzić moje FBW NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady wykorcze ze sztangielkami 2 s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s CO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2008-10-01 23:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)